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힙딥(Hip dip) 없애주는 중둔근 운동(힙 브릿지 어브덕션,클램쉘(clamshell),사이드라잉 레그 리프트) [하루10분 홈 필라테스 Pilates]
힙딥(Hip dip) 없애주는 중둔근 운동 [하루10분 홈 필라테스 Pilates] 힙 브릿지 어브덕션 클램쉘(clamshell) 사이드라잉 레그 리프트
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독소배출 모닝 스트레칭(회복, 치유 필라테스) [하루 10분 홈 필라테스 Pilates]니나와 함께하는 모닝 스트레칭 독소배출을 통해 상쾌한 하루를 시작하게 해주는 아침 스트레칭을 배워보세요~!
2020-09-23
힙딥(Hip dip) 없애주는 중둔근 운동(힙 브릿지 어브덕션,클램쉘(clamshell),사이드라잉 레그 리프트) [하루10분 홈 필라테스 Pilates]힙딥(Hip dip) 없애주는 중둔근 운동 [하루10분 홈 필라테스 Pilates] 힙 브릿지 어브덕션 클램쉘(clamshell) 사이드라잉 레그 리프트
2020-09-02
셀룰라이트 없애는 가장 빠른 방법! '기구없는' 필라테스(힙힌지,스쿼트+킥,사이드 런지, 킥백) [하루 10분 홈 필라테스 Pilates]셀룰라이트 없애는 가장 빠른 방법! '기구없이 하는' 홈 필라테스 -힙 힌지(hip hinge) -스쿼트+킥(squat + kick) -사이드 런지(side lunge) -킥백(kick back)
2020-08-26
기구없이 할수 있는! 뱃살 빼기보다 '시급한' 등살빼기 5운동 [하루 10분 홈 필라테스 Pilates]기구 없이도 할 수 있는 필라테스 뱃살 빼기보다 '시급한' 등살빼기 5운동! 복근운동을 아무리 열심히 해도 허리둘레가 줄지 않는다면? 등운동도 병행해라~! 날개뼈를 유연하게 움직여 신체 밸런스와 함께 옷태가 살아나는 매력적인 뒷모습을 만들어봐요!
2020-08-19
체력 강화를 위한 타바타 필라테스(점핑 잭, 와이드 스쿼트, 런지, 푸쉬업) [하루 10분 홈 필라테스 Pilates](니나와 함께 1세트 해볼거에요!) 저질체력 극복을 위한 니나의 운동처방! 타바타 필라테스! -와이드 스쿼트 -점핑잭 X 2 -런지 -푸쉬업 1세트 5분이 소요됩니다. 체력에 따라 3~5세트를 실시해주세요! "우유를 배달 받아 마시는 사람보다, 그 우유를 배달해주는 사람이 더 건강해지더라"
2020-08-12
뱃살, 옆구리살 빼는 가장 쉽고 편안한 방법(트위스트 크런치,뒷구리 스트레칭,닐링 사이드벤드,플랭크 트위스트) [하루 10분 필라테스 pilates]뱃살, 옆구리살 빼는 가장 쉽고 편안한 방법 -스탠딩 트위스트 크런치 -뒷구리 스트레칭 -닐링 사이드 벤드 -플랭크 트위스트 뱃살 정리하고 휴가갑시다!!
2020-08-05
기구 없이도 예쁜 다리라인 만드는 특급 필라테스 동작, 내로우 스쿼트, 내로우 브릿지, 시저스 크로스, 사이드 레그 리프트업 [하루 10분 필라테스 Pilates]기구 없이도 예쁜 다리라인 만드는 특급 필라테스 동작 옷핏이 살아나는 필라테스 3동작 기구필라테스보다는 집에서 간편하게 할 수있는 맨손 필라테스! 내로우 스쿼트 내로우 브릿지 시저스 크로스 사이드 레그 리프트업
2020-07-29
기구 필라테스 효과를 홈트레이닝으로! _크리스 크로스(criss cross), 롤다운(roll down) 사이드 레그 리프트(side leg lift)｜니나의 하루 10분소도구를 필라테스 운동효과를 극대화 시켜주고, 부상을 방지해주는 역할도 합니다. 최근에는 기구 필라테스가 유행이지만, 집에 기구를 들여놓기는 쉽지 않은 일이죠? 그럴때, 소도구를 활용해서 운동효과도 높이고, 재미있게 필라테스를 즐기는 방법이 있습니다.
2020-07-22
[하루10분필라테스] 비틀어진 골반 교정하기(소머리 자세, 레터럴 플렉션, TFL스트레칭, 내전근 스트레칭) _Ep.10비틀어진 골반교정운동
2020-07-15
[하루10분필라테스] 예쁜 팔라인 만들기 필수운동! 암 서클(arm cirlce), 암 크리스크로스(arm criss-cross), 암 업앤다운(arm up&down)_Ep.09팔뚝살을 빼기 위해서는 단순한 근력운동만으로는 라인이 예쁘게 형성되지 않는다고 합니다. 스트레칭과 함께 잔근육을 자극시켜주는 것이 중요하다고 하는데요! ⓒ 체육깡. Corp ALL RIGHTS RESERVED 모든 영상의 저작권은 ㈜현대에이치씨엔 에 있으며, 무단 전재 및 재배포를 엄격히 금지합니다.
2020-07-08
[하루10분 필라테스] 속을 편하게 하는 필라테스_롤링(rolling) ,W레이즈,다트(dart)_Ep.08소화가 안되는 속, 가스때문에 더부룩한 속을 편하게 해주는 자세교정 필라테스 00:30~ 롤링(rolling) 02:50~ W레이즈 05:50~ 다트(Dart) ⓒ 체육깡. Corp ALL RIGHTS RESERVED 모든 영상의 저작권은 ㈜현대에이치씨엔 에 있으며, 무단 전재 및 재배포를 엄격히 금지합니다.
2020-07-01
[하루10분 필라테스 Pilates] 붓기 아웃, 꿀잠 부르는 스트레칭(Cat, Mermaid, Leg Stretch)_Ep.07꿀잠을 부르고, 부종을 완화시켜주는 필라테스 스트레칭 니나쌤에게 제대로 함께 배워볼까요? 00:33 ~ 캣 스트레칭 03:15 ~ 머메이드 스트레칭 06:30 ~ 다리 스트레칭 08:30 ~ 이상근 스트레칭 ⓒ 체육깡. Corp ALL RIGHTS RESERVED 모든 영상의 저작권은 ㈜현대에이치씨엔 에 있으며, 무단 전재 및 재배포를 엄격히 금지합니다.
2020-06-24
[하루 10분 필라테스 Pilates] 허리아파도 할 수 있는 복근운동 모음(하프롤백 Half roll back ,컬업 Curl up,데드버그 Dead bug)_Ep.06허리아픈 '깡독자'(구독 좀 해주세요) 님들도 할 수 있는 전천후 복근운동! 이거하나면 다됩니다! 00:37~ 하프롤백(half roll back) 03:40~ 컬업(curl up) 06:20~ 데드 버그(Dead bug) 하루 10분 니나와 함께 렛츠 필라~! #복근운동 #필라테스 #니나 ⓒ 체육깡. Corp ALL RIGHTS RESERVED 모든 영상의 저작권은 ㈜현대에이치씨엔 에 있으며, 무단 전재 및 재배포를 엄격히 금지합니다.
2020-06-17
[하루 10분 필라테스 Pilates] 매력적인 엉덩이 만드는 필라테스 3대 운동_힙 브릿지, 덩키 킥(Donkey kick), 프로그 레그 리프트(frog leg)_Ep.05니나쌤의 애플힙 만들기 3대 운동 00:25~ 힙브릿지 & 원 레그 브릿지 03:25~ 덩키킥 06:20~ 프로그 레그 리프트
2020-06-10
[하루 10분 필라테스 Pilates] 구부정한 부위 펴는 3종 운동. 브릿지(bridge), 스위밍(swimming), 스완(swan)_Ep.04필라테스 강사 NINA와 함께하는 10분 필라테스 필라테스는 자세교정에도 탁월하다는 사실 모르시는 분은 없을 겁니다. 00:37~ 브릿지(Bridge) 03:25~ 스위밍(Swimmnig) 04:50~ 스완(Swan) 기구없이 할 수 있는 자세교정 필라테스! 니나쌤과 함께 렛츠 필라테스!
2020-06-02
[하루 10분 필라테스] 흉곽호흡법으로 슬림체형과 코어강화를 동시에!(컬업,롤오버,스파인 트위스트)_Ep.03필라테스 강사 NINA 와 함께하는 10분 필라테스 이번에는 화제의 그 호흡법 '흉곽호흡법'을 배워봅니다. 호흡만 바꿔도 체형이 달라지고 코어강화에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 00:40~ 흉곽호흡법 03:15~ 컬업 05:50~ 롤오버 07:22~ 스파인 트위스트
2020-05-26
[하루10분 필라테스] 층간소음 걱정없는 전신운동, 슬로우 버피, 스파이더 플랭크, 암워킹 (x 타바타)_Ep.02층간소음 걱정없는 전신운동 필라테스 동작입니다. 3가지를 연계해서 3~5세트로 10분 타바타를 할 수도 있습니다. 00:30~ 슬로우 버피 02:15~ 스파이더 플랭크 04:25~ 암워킹 NINA 정유진 - Pilates Instructor - 2016 MISS sexyback 스타일 플러스상 수상
2020-05-19
[하루10분 필라테스] 림프절 순환 마사지&스트레칭 한방에 정리, 서혜부 스트레칭, 나비자세_Ep.01면역력 챙김을 위한! 림프절 순환운동 00:23~ 겨드랑이 림프절 순환마사지 03:00~ 서혜부(장요근) 스트레칭 05:50~ 나비자세(고관절 스트레칭) NINA 정유진 - Pilates Instructor - 한국필라테스 코칭협회 - TPI Certified Level 1(골프 피트니스) - 2016 MISS SexyBack 스타일 플러스상 수상 필라테스 강사 니나 정유진과 함께하는 필라로그로 건강과 아름다움을 함께 챙겨보세요!
2020-05-12
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